Có thể chọn tay không thay vì cầm tạ để dần làm quen được với động tác, chuyển động của bài tập kích hoạt khá nhiều nhóm cơ như ngực, tay vai, bụng, mông đùi. Tuy không quá lớn nhưng hiệu quả chắc chắn là có mang lại.
- Đặt hai tay chụm nhau ở tư thế chống đẩy.
- Bật dậy một tay giả tưởng cầm tạ, tay còn lại đẩy về sau để thăng bằng.
- Nắm chặt. gồng bụng và đưa tay cầm tạ lên qua đầu.