Đây là một trong những bài đốt mỡ giảm cân hiệu quả rất tốt, có cường độ khá lớn. Hầu như toàn bộ cơ thể sẽ tham gia nên sau khi thực hiện xong bài tập bạn sẽ cảm thấy người nóng lên rất nhiều.
- Đứng nghiêm ở tư thế chuẩn bị và ngồi thụp xuống, úp 2 bàn tay với mặt sàn.
- Bật chân về sau ở tư thế chống đẩy.
- Thu nhanh chân về ở tư thế ngồi đồng thời phát lực ở tay đẩy bật người dậy ở tư thế đứng ban đầu.